[...] ilość cukrów z owoców to na pewno nie jest jadłospis dobry dla Ciebie. Nie wiem, co to za kolega ale podziękuj mu za "porady". Jesz 1300 kcal, z czego większość to przetworzony nabiał i cukier. Niespełna 40 g tłuszczu, z czego ani grama niezbędnych omega-3, śladowe ilości pełnowartościowego białka. Musisz zmienić sposób żywienia o 180 stopni.
Miska z 24.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53bd9a45ac4c472d829025e0d2f8c5e8.png warzywa: sałaty mix, marchew, czosnek, papryka czerwona suple: omega 3, WMC, Body Max, chrom płyny: 2,5 l Aktywność: 39 minut na bieżni : 4 minuty bieg, 2 minuty szybki marsz pod górkę Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-01-25 07:53:54
Dieta uboga w warzywa, brak źródeł omega-3 jak i ogólnie kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, dieta niedoborowa w witaminy C, D i E, resztę ratuje w zasadzie tylko to mleko, w zasadzie więcej 1/2 węglowodanów z sacharozy, lub węgli kiepskiej jakości, nadniar Na i białka. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-25 08:44:55
tak jak widzisz-masz za mało kcal w stosunku do zapotrzebownia Poza tym w diecie brakuje warzyw,owoców,kw.tłuszczowych omega 3(źródłem np.tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany),mało magnezu,błonnika(warto dodać do diety kaszę gryczaną,ryż brązowy,pestki dyni)
owoce uwzględnij w obliczeniach diety Brakuje Ci w diecie źródeł Omega 3-mógłbyś np. do owsianki dorzucać zamiast słonecznika i sezamu-orzechy włoskie,pestki dyni. Dodatkowo np.zamiast serka wiejskiego dobrą opcją,by uzupełnić niedobór o3 byłaby tłusta ryba jak łosoś,pstrąg,halibut
[...] Miska z 26.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a664af239e8d4ed0a3f9f6ac1d292683.png warzywa: sałaty mix, papryka czerwona, pomidorki koktajlowe, ogórek, marchew suple: omega 3, WMC, Body Max, chrom Dziś aktywność: 10 minuut orbi 40 minut bieżnia: 5 minut biegu, 2 minuty marsz pod górę (w sumie 5 takich cykli wyszło) Wczoraj czułam mega [...]
DNT 3h fitnessów omega 3 kawa z mlekiem x3, herbata z pokrzywy, trochę wody rutinoscorbin, ulgix max na żołądek Mój żołądek dzisiaj ma się trochę lepiej, ale coś mi się przytyło chyba ostatnio ;-) ale się boję za pomiary wziąć @@-) W mojej misce na jutro pojawił się biały ryż i mam pytanie - czy biały ryż jest ok jeśli chodzi o posiłek [...]
Ile kcal jadłeś dotychczas? Co do diety to po treningu i przed snem również możesz dodać warzywa/owoce Mógłbyś wzbogacić jadłospis w świeżą tłustą rybę jako źródło omega 3
Gainer posiada słabej jakości węgle i jego zastąp konwencjonalną żywnością. Ponadto,brakuje Ci w diecie warzyw i owoców,źródeł omega 3(jak tłuste ryby,olej lniany), również mało wapnia i magnezu
[...] przykładowych jako baze którymi możesz operować, a resztę już sam dobierz. Białko- mięso zwierzęce, ryby, jajka, nabiał Tłuszcze- orzechy, oliwa z oliwek, tłuszcze rybie, omega-3 Węglowodany- ryż brązowy, kasza, makaron brązowy, warzywa, ziemniaki Postaraj się układać w miarę zbilansowane posiłki, nie np. tylko 100g ryżu heh później może będę [...]
Owoce jednak wlicz w dietę siemie lniane jest poza źródłem omega 3,bardzo pokaźnym źródłem błonnika,którego nie koniecznie potrzeba byłoby Ci tyle w diecie http://www.sfd.pl/magnez__minera%C5%82_niezb%C4%99dny_!-t244859.html
[...] mozesz jeszcz dolozyc ze 100 kalorii albo obserwowac jak idzie masa. w sumie jak dasz jakas rybe albo orzechy wloskie to troche podbijesz kalorie i dostarczysz tluszcze omega 3. jesli chodzi o kurczaka to Cie rozumiem. tez sporo spozywam ze wzgledu na szybkosc przygotowania i cene. jednak wypatruje teraz w miescie okazji i udaje mi sie [...]
witaminy nie ale najlepiej rano lub/i do posiłku potreningowego omega 3 nie ma znaczenia magnez no ma znaczenie bo róznie działa, jednego usypia drugiego pobudza
DNT aktywność: 4h fitnessów napoje: 4 kawy, trochę wody suple: omega 3 miska: czysta, ale edytowałam (post wyżej) - wyszło mi więcej tłuszczy a mniej węgli (nie miałam siły jeść po fitnessach) Okresu nadal brak, doliczyłam się, że ostatnio miałam na początku listopada. Oczywiście u lekarza nie byłam (nienawidzę chodzić do nich, szkoda mi czasu na [...]